Como aproveitar as ceias das festas de fim de ano sem exageros?

É muito comum o exagero na alimentação por causa das comemorações de fim de ano. Mas não se desespere, elaboramos algumas dicas para que aproveite de forma equilibrada e sem restrições:

1. Inicie a ceia pelas entradas, como saladas fartas com castanhas, queijos e proteínas, ajudam na questão da saciedade;

2. Priorizar preparações caseiras, feitas com ingredientes naturais (legumes, verduras e frutas);

3. Priorize os temperos frescos e não industrializados (Ex.: salsinhas, cebola, cheiro verde e alho);

4. É possível trocar as bebidas alcoólicas e refrigerantes por águas aromatizadas e sucos naturais;

5. Para a sobremesa, a dica é uma só: comer em quantidades pequenas para provar de tudo um pouco.

Atenção! Dicas pós exagero:

1. Hidrate-se! É muito importante a ingestão de água;

2. Inclua uma variedade de legumes, verduras e frutas em sua alimentação;

3. Evite o consumo de alimentos ultraprocessados (Ex.: refrigerantes, salgadinhos ...);

4. Se possível modere o consumo de alimentos gordurosos, como o caso das frituras;

5. Tente fazer uma atividade física do seu gosto.

Lembre-se, volte a sua rotina aos poucos sem compensações.

Fonte: Hospital Alemão Oswaldo Cruz. Como aproveitar as ceias das festas de fim de ano sem exageros Nutricionista do. Disponível em: https://centrodeobesidadeediabetes.org.br/noticias/como-aproveitar-as-ceias-das-festas-de-fim-de-ano-sem-exageros/. Acesso em: 23 dez. 2021.